不反弹的减肥方法

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昨天发了轻断食,很多朋友都感兴趣啊,后台各种留言~

其实轻断食是英国的一位执业医师-麦克尔.莫斯利提出的。2012年8月份伦敦奥运会期间在bbc电视台播出后,得到巨大的反响。

包括好莱坞性感女神珍妮弗·洛佩兹:“我看了《轻断食》,我已经是它的忠实粉丝了。

之后你会经常看到国内外各种明星大v动不动就嗮自己盘子里的大盘“青菜”(当然不仅仅是蔬菜啦,就是健康的食物,但是多是绿叶蔬菜)。

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记得舒淇在宣传《爱》的时候,在微博上宣布: “为了剩下2.5公斤的毒素,决定当自己是羊,只吃草一个星期!”

作为明星的意志力还是比较坚定的,动不动就可以坚持一个星期一个月~

作为一个天生吃火锅长大的重口味吃货,我表示自己持续不下来,我坚持一两天还可以,要超过两天我绝对心情不好,疯狂的想恋耗油和辣椒~

所以我个人还是比较推崇麦克尔的改良版轻断食:一周5天正常进食,其他2天则摄取平常的1/4的热量,大约600卡左右。

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就相当于一个星期进行一次轻断食,这对于我来说或者对于大部分正常人来说会是一个相对比较容易执行的事情。

我通常是周6,周日的时候在家轻断食,因为周末的时候可以自己diy喜欢的食物,当然也多人是想着周末的时候要出去嗨,所以也可以从周5下午轻断食,直到周6,只要坚持24小时就可以。也可以周末两天抽出一天时间来轻断食。

并不一定要严格按照一周2天的做法,只要能坚持24小时内就OK。

但重要的是坚持,长时间坚持,就会看到身体一点点的变化。

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通常情况我的轻断食:

早:一杯自制豆浆,一盘水煮花椰菜。

中:几颗西红柿

晚:一杯自制蔬菜汁(小白菜+桃子或者苹果)

当然也不是一层不变的。通常我自己会想一些健康的食材来换着吃,比如最近有吃:

早:煮熟的玉米一根,热的柠檬水一杯(少量柠檬即可,早上及建议吃太酸的)

午:蓝莓10粒左右

晚:一杯自制蔬菜汁(西红柿+甜椒)

早:一杯牛奶(因为怀孕期间,没有怀孕的可以用其他代替),一盘自制沙拉。

午:几颗草莓,一个无加工核桃

晚:水煮卷心菜

晚上吃的我一般都是7点以前。不建议太晚吃,更不建议吃夜宵,夜宵是肥胖的宿敌。

有的人会问,这样能吃饱嚒?我可以很负责任的告诉你:

当然吃不饱啊!!!要吃饱再给我来10份~

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但是轻断食的要求就是只能摄取平常的1/4啊,所以不能吃饱!差不多2~3分饱就可以了。

不过每次早上吃完水煮花椰菜心情都超级好,都感觉身体很轻松,整个人状态都很好,如果你是第一次,害怕自己饿,可以稍微多煮一点,毕竟它的热量不是很高~以至于不会不能坚持导致放弃~

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如果是刚开始轻断食的人,我建议一周1天就可以了,因为连续2天你可以坚持不下来,会觉得浑身不舒服,我刚开始也这样,等最后几个小时或者晚上的时候会爬起来煮面条吃~如果这样就前功尽弃了!

而且只有这一天,坚持过去就好了,但是这一天过去之后,你不能第二天马上就比平常还加大力度的吃,想着:把昨天没吃的补回来。这是不对的,就合你以前正常食量一样就好了,不要特地增加。

其实,通常来讲,一般轻断食的第一天,你会觉得自己没那么能吃,好像没吃多少就饱了,我自己是有这个感觉。

其实,有句话叫做:每个胖子的胃都是自己撑出来的。反正觉得食物摆在那里不吃白不吃,久而久之,胃就慢慢变大,等后来你没吃到那么多量的时候,胃给我们的反应就是空空的,没吃饱。

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但是如果慢慢控制,就算后面吃得少,也习惯了,也不会觉得有饿的感觉。

我之前买的轻断食这本书来看,它也给出了很多科学理论:

1,比如,我们的身体如果整体就大鱼大肉的吃,就像加足油门的汽车一直奔驰在高速路上一样,不进修理厂检查维修是非常危险的。

慢下来,轻断食,限制热量的摄取,就会启动自体吞噬,排除身体的老废毒素,刺激启动健康细胞原本的一些机制。

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2,长期坚持轻断食可以控制和避免糖尿病,胆固醇。因为在轻断食的时候,我们血液中的葡萄糖会消耗完毕,身体会自动启动存放在肌肉和肝脏中的葡萄糖,接着开始燃烧脂肪。

然后身体的各种现象都会反应到皮肤上,你想想看一个身体差的人怎么会有好皮肤~

所以你会看到很多好莱坞的明星经常手里拿一杯绿色汁…….靠脸吃饭也是得付出的。

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3,这本书上还讲到,如果是患癌症正在化疗期间,也可以通过轻断食来辅助:因为轻断食的时候我们身体好的细胞会自动放慢脚步来进行修复,但是癌细胞不会,癌细胞在任何情况下都会疯狂乱串,所以这个时候化疗就会打到更多的癌细胞。

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4,长期坚持轻断食,可以健康减肥,而且维持到一个理想状态,重要的是这种方法比起那些极端得减肥方法来讲不容易反弹。(当然还是得运动!)

5,长期坚持轻断食,可以避免过早“黄脸婆现象”,皮肤看起来会有光泽。特别是轻断食的时候多摄入一些抗氧化的蔬菜比如:甘蓝,青花菜,花椰菜这种含抗氧化抗衰老成分的蔬菜。因为有时候面部肌肤暗黄之类的和氧化糖化是有关系的。

一种长期的比较容易坚持下来,不易反弹比较持久的一种健康的对身体非常好的一种减肥方法。

我个人的感受是,如果你有条件坚持下去还是尽量去坚持,无论是身材还是皮肤看起来的状态都不一样,经常不加控制的人你会看到他比较浮肿等现象。

然后我觉得排毒排便方面也是非常有好处的,特别是喝蔬菜汁,有时候太忙或者在外我会用清汁来替代。

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另外就像它书上写的一样,我觉得轻断食真的可以减少很多身体毛病,而且比起没有轻断食的人要活的时间更长,我奶奶就是这样一个例子,有时候吃得很少,很喜欢吃蔬菜,吃白菜粥,除了原本的风湿痛没办法外,其他的都很好。

我爷爷就是大鱼大肉,身体很胖,然后就有高血压,胆固醇等现象~

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所以,这里就是号召一下大家:

虽然我们作为一名吃货,不能抛弃原本吃的乐趣,也不会过分要求自己去像女明星一样每天都是清淡的蔬菜来苛刻自己。

但是我们对生活,对自己我觉得还是应该有要求的,不能让自己的横肉肆无忌惮的疯长,我觉得那是对自己负责任的一种表现,日子是自己来过的,自己都不好好把它过的花好月圆,别人又怎么会尊敬你,又怎么会给你想要的生活呢?

对不对~

你想要的春暖花开,首先得对自己有要求~

如果,你们对这个感兴趣,可以去买这本书看看:

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ps:

尽量少吃含糖的食物,比如:冰淇淋,蛋糕,高糖含量的西瓜等等,糖对身体的伤害已经不容忽视了,很多高血糖,加速老化,皮肤暗黄等等,国外已经开始这个概念了。大家在生活中也尽量注意,(ps:前2天刚去哈根达斯搞了2球~好有罪恶感~孕期特别爱吃甜的,我也是醉了,以前我的字典里只有辣椒,甜食根本就吸引不了我….这是逆天的节奏啊!)

 

 

留言问题:

#断食的蔬菜一定要吃生得吗?#

不一定啊,看你自己喜好,有的蔬菜煮了口感比较好,而且也容易吸收,胃不好的人建议煮或者蒸,白水煮哟!

 

#夏天工作时会经常出汗,防晒的话推荐哪个会比较好?#

安热沙金瓶就是防水防汗的啊

 

#可可贝亲甘油是一年四季都能用吗?可可,小卖部支持什么付款,比如:微信钱包#

一年4季都可以用,超级清爽,基本没什么负担,前提是和化妆水一起哦,详情看以前文章比较仔细。微信应该是直接绑定银行卡就可以支付了吧,骚扰一下我们家客服,关注店铺的微信号kklxmb,才能联系。

 

#请问,护肤品成套的用还是搭配的用好些呢#

以前说过,护肤品没必要一定要整套用,哪个好用就用哪个,自己搭配。不需要为品牌的某些鸡肋产品也买单。

 

#可可兰美女,可不可以麻烦帮我推荐一点护肤品的牌子就是水乳什么的夏天用的,我是混合偏干,t区油,我生活在北方紫外线很强,我又属于角质层很薄的有红血丝。谢谢!顺便问下我看小店里的乐敦美白精华,不知道我这样的肤质可不可以用#

乐顿cc还算温和,我觉得一般的红血丝用也没问题。

 

#清晨醒来只有鼻子比较油尤其鼻翼处 其他地方挺干爽的 该如何改善?#

可以在鼻子处扑上珍珠粉睡觉,涂抹乳液的时候鼻翼处也带过就行,或者用一些控油类产品在鼻翼处,不过也不需要太纠结,因为每个人的鼻翼处都是相对油的地方。

 

#可可,哺乳期能用杏仁酸吗?杏仁酸用不好会不会毁脸?#

孕期,哺乳期可以用杏仁酸,但是不能用水杨酸。一般做好功课,按照相关用法来不会烂脸,除非本身皮肤就超级敏感还急于求成加大用量的。

 

 

 

我平时也会写一些自己的护肤心得和护肤品使用后的真实感受,以及一些化妆方面的技巧,其实除了这些以外,其他的我们也都可以聊 。我是可可兰,获取第一手时尚资讯,我在公众号等你,搜索微信公众号kekelan520

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